كيف تتمتعين بلياااقه عــاليه؟؟

تعرف اللياقة بالقدرة على الأداء الجيد في مختلف النشاطات الجسمانية المرهقة. أما بالنسبة لبعض الناس تعني اللياقة القدرة على ارتداء ملابسهم المفضلة، و للبعض الآخر تعني التمتع بجسم رياضي. و لكن إذا وجدتي نفسك تلهثين بشدة عند القيام بأعمال بسيطة مثل صعود بضعة درجات فإنه قد حان الوقت لتحسين وضعك الجسماني.

- استمري بممارسة السلوك الصحيح. فطريق اللياقة كالماراثون يأخذ وقتاً طويلاً، و ليس كالسباق السريع. فهو يتطلب منك تغيير أسلوب حياتك بالكامل. فلا تأخذي هذا الطريق و أنت تعزمين على ترك تلك التغيرات حالما تصلين إلى الوزن المثالي لأنك وقتها سترجعين إلى عاداتك القديمة بسرعة و تستعيدين وزنك السابق. فاللياقة تعني إدخال أمور في حياتك و دمجها حتى تصبح هذه الأمور ـ في نهاية الأمر ـ جزءا من حياتك اليومية.

- أضيفي المزيد من التمارين الرياضية إلى روتينك اليومي. ففي الغالب سبب عدم لياقتك أنك لا تتحدين جسمك دائماً بأن يقوم بأي حركة زائدة عن معدل حركتك اليومية.

- ابدئي بنظام تمارين رياضية و التزمي به. جربي الجري، أو استخدمي جهاز المشي في أيام محددة أسبوعياً، و بالتدريج ارفعي من حدة التمرين أو طوله.

- احتفظي بسجل عن مدى تطورك، و كوني فخورة بأي تحسن يسير. لا تفقدي عزيمتك إذا توقف وزنك عن النزول أو أخفقت لعدة مرات. تذكري أنك بشكل عام وضعت نفسك في مستوى عال و هذا أمر يجعلك فخورة بنفسك.

* لا تفقدي إرادتك و تستسلمي في يوم لم تلتزمي فيه بالحمية. فهناك فرق شاسع من أن تستهلكي 500 سعرة حرارية أو 1000 سعرة حرارية من الأكل غير الصحي. لذا حفزي نفسك دائماً حتى تتحسني.

- زودي جسمك بالوقود. فكلما كنت نشيطةً كلما احتاج جسمك للمزيد من الغذاء. و لكن ليس أي غذاء. فأنت تحتاجين لغذاء صحي غني بالطاقة يرفع من نشاط جسمك في الفترة الثانية من يومك ولا يرهقه. تعلمي أن تأكلي غذاء صحياً و تشربي الماء بشكل أكبر.
* تعلمي أن تأكلي بشكل صحيح. تناولي الحبوب الكاملة فهي صحية، و لكنها لذيذة في الوقت نفسه، فمعظم الناس لا يشعرون بأي فرق في الطعم. توقفي عن تناول الوجبات الخفيفة الضارة و استبدلها بالخضار و الفواكه.

* اشربي 6-8 أكواب من الماء يومياً.

- اريحي جسدك. حددي كم ساعة تحتاجين حتى تشعري بالانتعاش في الصباح، ثم عودي نفسك على الاستيقاظ و النوم في الأوقات نفسها يومياً.

- افحصي نفسك. اذهبي إلى الطبيب العام و طبيب الأسنان بانتظام، حتى تتأكدي من سلامة جسمك، و منع أية مشكلات محتملة من الظهور.

ولكم ودي واحترااامي

مشكـــــــــوره ي عســـــل ع الـــرد الجمــــيل ,,,

كيف تتمتعين بلياااقه عــاليه؟؟ 01335615261

زائر

العقل السليم في الجسم السليم
يعطيك العافيه خيتو اميره
على النصائح المفيده
ننتظر جديدك
تقبلي مروري